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The tasteebros way capitolo 11Aggiunte sulla respirazione: come respirare profondamenteSe la sezione sulla respirazione vi ha lasciato confusi e ancora non siete sicuri di come respirare correttamente, consentitemi di parlarne ancora.
Quindi, la tipologia di respirazione che abbiamo descritto (respirazione addominale ) aiuta a diminuire la fatica della parte muscolare del vostro petto. Quando questi muscoli sono affaticati, si irrigidiscono è il modo di suonare ne soffre notevolmente.
È importante usare il diaframma, questo muscolo potente sotto i vostri polmoni che aiuta a inspirare e a spingere fuori l'aria.
Noi non abbiamo realmente parlato del diaframma nel capitolo precedente dedicato alla respirazione, ma ne discuteremo un po' poco più avanti.
Quindi ora parliamo del modo corretto di respirare senza compressione.
Non è difficile sviluppare una tecnica corretta di respirazione.
Il primo passo nel processo e imparare a usare la massima capacità polmonare.
Per consentire polmoni di espandersi completamente, una corretta ed eretta postura è essenziale.
State in piedi, fermi con il corpo centrato ed equilibrato sui piedi. raddrizzare la colonna vertebrale e aprire il torace.
Raddrizzare le spalle tirandole indietro le scapole.
Immaginate che si sta cercando di fare si che le punte delle scapole si tocchino al centro della schiena. Dopo, sollevare la cassa toracica.
Finalmente, passate a porre attenzione ai muscoli del collo e della gola.
La nostra testa deve essere in una posizione confortevole, né tenuta rigidamente e né inclinata verso l'alto o verso il basso. Con la testa inclinata potrebbe restringersi il movimento dell’aria quando respirate, e con un collo rigido semplicemente non vi sentireste a vostro agio. Ora che avete ottenuto la postura corretta per la massima inspirazione, è ora di riempire i polmoni.
Inspirare lentamente attraverso la bocca. Come inspirate, rilassate i muscoli nella paste bassa del vostro corpo. Consentite allo stomaco (pancia) e ai muscoli della parte bassa di espandersi. Sentite i vostri polmoni che si riempiono d’aria.
Prendere più aria possibile fermandosi poco prima del dolore. Quando i polmoni sono pieni ed aperti alla massima capacità, conterranno una quantità incredibile d’aria. La posizione della bocca deve consentire che l’aria abbia spazio per passare.
La lingua e le labbra fungono da barriera all’aria che cerca di entrare nei polmoni.
Assicuratevi che non ci siano ostruzioni. Consentite alla mandibola di scivolare leggermente verso il basso e rilassate la lingua.
Se potete fare questi esercizi correttamente, siete sulla buona strada per suonare bene. Ora per chi è interessato consentitemi di andare nel dettaglio della respirazione.
Il muscolo chiamato “ diaframma” (posizionato sotto i polmoni / cassa toracica) effettua una separazione ermetica tra le cavità addominale e toracica. Durante l’inspirazione si appiattisce (si muove verso il basso 10..100 mm), incrementa lo spazio (e la pressione negativa rispetto all’atmosfera) nella cavità toracica e contemporaneamente diminuisce lo spazio per la cavità addominale (se i muscoli addominali si rilassano per accomodare questo effetto) ed inoltre diminuisce anche pressione dell'aria all'interno dei polmoni al di sotto di quella dell'aria esterna, creando il flusso d’aria che correrà nei polmoni.
Durante l’esercizio (inspirazione) e quando alzi le spalle e la tromba, i muscoli intercostali esterni e gli altri muscoli della parete toracica (muscoli accessori della respirazione) si contraggono causando un movimento verso l’alto e verso fuori per aiutare l’espansione (e l’incremento della pressione negativa) nella cavità toracica.
Questo significa che la dimensione della cavità toracica aumenta, consentendo un incremento notevole della capacità interna d’aria. Durante l’espirazione, accade l’opposto nel diaframma e nei muscoli accessori (es. intercostali).
La cavità toracica diminuisce di dimensione e l’aria scorre via verso fuori dai polmoni.
Adesso che conosciamo la maniera corretta per respirare, e conosciamo perfettamente cosa accade, parliamo di come incrementare la capacità polmonare. La cosa più importante da sapere è che i vostri polmoni non hanno muscoli in se stessi, ad eccezione nei tubi di respirazione (asma). I polmoni sono mossi passivamente contraendo il diaframma e i muscoli tra le costole (intercostali).
Voi potete rafforzare il diaframma e questi muscoli facendo ogni forma di esercizio che richiede una respirazione più performante di quella che siete abituati a fare nelle attività giornaliere.
Quindi corsa, nuoto, o camminate possono incrementare la forza di questi muscoli. Per aggiungere compressione all’aria, semplicemente contraete i muscoli addominali.
La contrazione dei muscoli addominali muove le costole inferiori verso il basso e comprime le viscere addominali, che forzano il diaframma verso l’alto. (Vedere pag.17)
Grazie a Dizzy123 per avermi fornito gli originali in inglese.PS. Dizzy123 puoi aggiungere i disegni o simili di pag.17?
Per chi vuole controllare o correggere la traduzione allego il link della versione originale.
https://www.dropbox.com/s/dfyct34ycu4v5fo/Capitolo%2011%20-%20Tasteebross%20way%20book.pdf
